С возрастом многие начинают задумываться о том, насколько долго они смогут наслаждаться жизнью. Вопросы о будущем становятся особенно актуальными после 50-летнего рубежа. Одни уходят слишком рано, а другие в почтенном возрасте продолжают активную жизнь, сажая помидоры на даче и шутя о том, что все только начинается, сообщает Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Что же позволяет одному человеку жить до ста лет, а другому — покинуть этот мир в молодости? Ученые выделили несколько признаков, способных предсказать долголетие, среди которых есть и довольно неожиданные.
1. Сила мышц как основа здоровья
Иногда пожилые люди выглядят хрупкими, но на самом деле обладают внушительной мышечной силой — могут поднимать тяжелые предметы и выполнять физическую работу. С возрастом мышцы теряются, что отражается не только на силе, но и на общем здоровье, включая легкие и даже способность дышать.
Медики рекомендуют следить за состоянием мышц с помощью простых тестов:
- Динамометрия: мужчины должны уметь сжать динамометр с усилием не менее 30 кг, женщины — 20 кг. Если четкость этого показателя нарушена, стоит задуматься о своем здоровье.
- Тест со стулом: необходимо встать со стула без помощи рук пять раз за 15 секунд. Если это вызывает трудности, мышцы в явно недостаточной форме.
Достаточно сильные мышцы позволяют старикам вести активную жизнь, быстрее восстанавливаться после болезней и меньше падать.
2. Важность движения
Невозможно переоценить, как движение влияет на качество жизни и ее продолжительность. Всего полчаса быстрой ходьбы каждый день может значительно увеличить продолжительность жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения, достаточное количество физической активности составляет минимум 150 минут в неделю.
А вот варианты физической активности, которые могут помочь:
- Регулярные пешие прогулки;
- Плавание;
- Велосипедные прогулки;
- Работа в саду и на даче.
Люди, которые продолжают активно двигаться даже в старшем возрасте, выглядят намного моложе и чувствуют себя лучше, чем те, кто предпочел сидячий образ жизни.
3. Контроль артериального давления
Гипертония — это один из самых подступных врагов долголетия, о котором многие даже не подозревают, пока не возникнут серьезные проблемы со здоровьем. Оптимальное артериальное давление не должно превышать 135/85 мм рт. ст., и его уровень требует пристального внимания.
Контроль давления возможен не только с помощью лекарств, но и путем изменения образа жизни: уменьшение потребления соли и алкоголя, увеличение физической активности и соблюдение режимов спокойствия. Способность держать давление под контролем может добавить несколько лет к жизни и предотвратить серьезные сердечно-сосудистые заболевания.
