Важность магния для организма невозможно переоценить, и недавние исследования подтверждают, что многие из нас не получают достаточное количество этого микроэлемента. Врач-терапевт, замедлившая ритм жизни на фоне глобальных изменений, раскрывает секреты питания, пишет Дзен-канал "МК в Бурятии".
Лидеры по содержанию магния
Специалисты сходятся во мнении, что ключевыми источниками магния в нашем рационе являются:
- Гречневая крупа
- Бобовые культуры (фасоль, горох, нут, чечевица, соя)
- Темный шоколад
Растительная сила и магний
Среди растительной пищи именно продукты, богатые хлорофиллом, способны удерживать и выводить магний в организме. Как объясняет врач, эти растения содержат не только магний, но и полезные витамины, способствующие улучшению общего состояния здоровья. К ним относятся:
- Цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, бурый рис, пшеница, ячмень)
- Зеленые овощи (шпинат, петрушка, брокколи, листья салата)
- Орехи и семена
Суточная норма и значение продуктов
Употребление 100 граммов перечисленных выше продуктов позволяет получить от 150 до 200 мг магния, что составляет почти половину суточной нормы для взрослого. Это делает их особенно ценными для поддержания здоровья и борьбы с дефицитом магния. Включение этих продуктов в рацион будет способствовать не только улучшению физического состояния, но и повышению общего уровня энергии.
