Засыпание после 23:00 сбивает работу гормонов, показало исследование
Специалисты объяснили, что вечером уровень кортизола (гормона бодрости) должен снижаться, а мелатонина (гормона сна) — расти. Если не лечь спать до 23:00, кортизол снова повышается — появляется «второе дыхание», и уснуть становится сложнее.
Поздний подъём кортизола мешает выработке мелатонина, из-за чего сон становится поверхностным и прерывистым. Это может привести к ночным пробуждениям и чувству усталости утром.
Лучше всего ложиться с 22:00 до 22:30 и за час до сна избегать яркого света и экранов — это помогает организму выработать мелатонин естественным образом.
