Гипертония под контролем: три шага к здоровому питанию

23 февраля 2026, 14:12

Несмотря на распространённость гипертонии, многие не осознают её серьёзность. Нестабильное давление может негативно сказаться на общем состоянии здоровья, поскольку важные органы страдают от недостатка кислорода и питательных веществ. Важно изучить способы управления давлением, чтобы избежать нежелательных последствий.

Проверка состояния: как у вас с давлением?

Ответьте себе на несколько вопросов:

  • Чувствуете ли вы тяжесть в голове, особенно по утрам?
  • Наблюдаете отёки, особенно к вечеру?
  • Как часто ваше давление нестабильно, но вы на это не обращаете внимания?
  • Принимаете ли вы таблетки, но показатели всё равно скачут?
  • Заметна ли повышенная усталость?

    • Если на два и более вопроса вы ответили утвердительно, вероятно, ваш организм подаёт сигналы о бедственном положении.

    Шаг 1: Забота о печени и почках

    Когда кровь становится густой, это ведёт к застою токсинов и негативно сказывается на обмене веществ, что способствует повышению давления. Начинать стоит с поддержания работы печени и почек.

    Рекомендации:

    • Исключить жареную и копчёную пищу, а также транс-жиры.
    • Добавить продукты с гепатопротекторными свойствами, такие как черника, клюква, грецкие орехи и зелёный чай.
    • Употреблять жирную морскую рыбу трижды в неделю.
    • Использовать льняное или конопляное масло в качестве добавки к рациону.

    Эти изменения помогут снизить воспаление и улучшить состояние сосудов благодаря содержанию омега-3 и антиоксидантов.

    Шаг 2: Вода в правильной форме

    Обычная вода может быть недостаточной, если в организме не хватает электролитов. Пить много воды без добавления полезных веществ может привести к частым походам в туалет без улучшения давления.

    Рекомендуемое питьё:

    • Узвар на сухофруктах.
    • Яблочные компоты.
    • Овощные супы и легкие отвары.
    • Овсяный отвар, удовлетворяющий потребность в минералах.

    Эти напитки обогащают организм микроэлементами и предотвращают избыточную нагрузку на почки.

    Шаг 3: Питание по расписанию

    Часто скачки давления происходят из-за нерегулярного питания. Оптимальный режим может помочь нормализовать обмен веществ и уровень давления.

    Советы:

    • Не переедать на ужин.
    • Соблюдать промежутки в приёмах пищи не более 45 часов.
    • Приготовить ужин из овощей, рыбы или яиц, избегая круп.
    • Не отказываться от соли, если в рационе присутствует калий.

    Соблюдение этих рекомендаций может привести к стабильному состоянию и улучшению качества жизни без медикаментов, пишет Дзен-канал "Академия Вкуса ".

    Источник: Академия Вкуса
    Больше новостей на Bashkiriya-news.ru