С сокращением светового дня и похолоданием аппетит может усилиться, а утренний подъём — даваться сложнее. Это не обязательно связано с нехваткой силы воли: сезонные изменения влияют на привычки, уровень активности и режим сна. Скорректировать питание в этот период советует главный внештатный диетолог Минздрава Приморья, доцент ТГМУ Ольга Ямилова.
Сделайте ставку на сезонные продукты
Когда свежих ягод и фруктов становится меньше, рацион можно разнообразить осенними овощами и плодами. В меню подойдут разные виды капусты — белокочанная, краснокочанная, брюссельская, цветная и брокколи. Источником витамина C также служит болгарский перец.
Из фруктов выбирайте яблоки, груши, айву, сливы, хурму, киви и инжир. В сезон остаются клюква, брусника, облепиха и шиповник — они содержат витамин C и другие полезные растительные вещества.
Не забывайте о разнообразии
Свёкла, морковь и тыква помогут дополнить рацион калием и каротиноидами. Для поддержки кишечной микрофлоры можно включить в меню кисломолочные продукты и квашеную капусту.
По словам специалиста, в холодный сезон особенно важны разнообразное питание и регулярный режим приёмов пищи.