Сегодня Всемирный день психического здоровья: психологи Главного управления МЧС России по Республике Башкортостан рассказывают, как пережить осень без хандры!
Сон должен составлять 7-9 часов. В условиях уменьшения светового дня стоит чаще бывать на улице в ясную и даже немного дождливую, но приятную погоду, а дома держать шторы открытыми.
Питание с учетом осенней погоды помогает организму не только восстановиться, но и поднять настроение. Витамины A и B, а также Омега 3 необходимы в данный период. Добавьте в свой рацион больше фруктов, овощей, мяса, яиц и зерновых культур. А также осенью можно побаловать себя сезонными угощениями, например тыквенным пирогом и горячим шоколадом.
Физическая активность не только способ привести себя в форму. В первую очередь - это катализатор выработки эндорфинов, которые нередко называют «гормонами счастья». Необязательно это должен быть спортзал или пробежка: достаточно зарядки или ходьбы 7-10 тыс. шагов, даже пропуск автобуса может стать приятной прогулкой до работы.
Отдельная тема – это осенние каникулы. Когда школьники остаются без присмотра, у взрослых прибавляется тревог. МЧС России напоминают, что помимо стандартных правил безопасности важно позаботиться и о собственном эмоциональном состоянии.
Родителям рекомендуется планировать совместный досуг: прогулки, настольные игры, кулинарные эксперименты. Это не только укрепит семейные отношения, но и снизит стресс у всех домочадцев.
Осень – не время унывать. Это пора для теплых свитеров, горячего чая и заботы о себе. Берегите свое психическое здоровье – и тогда никакая хандра не испортит вам настроение и день.
С любовью и заботой психологическая служба чрезвычайного ведомства республики!
