Многие мечтают о квартире на верхних этажах, однако жизнь без лифта может обернуться настоящим испытанием для пожилых людей. С возрастом, как показывает практика, подъем по лестнице становится настоящей проблемой. Часто прогулки с покупками заканчиваются одышкой и болями в суставах. Но есть способ, помогающий снова обрести легкость движений – просто следуя нескольким простым рекомендациям.
Проблемы с подъемом по лестнице
С возрастом многие сталкиваются с тем, что простая задача, как подъем на 4 этаж, становится сложной. Боли в коленях и одышка сопровождают каждую попытку покорить лестницу. И если раньше можно было без особых усилий забежать наверх, то после 60 лет такая нагрузка требует остановок и отдыха даже на площадках между этажами.
Простые советы для облегчения подъема
Существует несколько простых правил, которые помогут значительно снизить нагрузку на суставы и облегчить подъем по лестнице:
- Прямая спина: важно держать спину прямо. Нагибаясь вперед, человек переносит вес на колени, что приводит к дополнительному дискомфорту.
- Целая ступня на ступеньке: ставьте ногу всю, а не только носок. Это распределяет нагрузку более равномерно.
- Повышенный подъем: при подъеме нужно поднимать ногу на 10-15 см выше, чем сама ступенька. Это позволит избежать лишних усилий.
Техника подъема без одышки
После того как суставы подготовлены к нагрузке и освоены основные правила, можно переходить к технике, которая помогает избежать одышки. Выполняйте следующие шаги:
Эта техника, известная как «японский шаг», поможет не только избежать одышки, но и облегчит физическую нагрузку. Достаточно немного потренироваться, и забег на верхние этажи станет привычным занятием. Благодаря этому методу, многие пожилые люди вновь обретают свободу передвижения и удовольствие от посещения друзей и соседей.
