Отечность— это нежелательное накопление жидкости в тканях организма, возникающее из-за нарушений обмена веществ и работы систем, отвечающих за водный баланс. Чтобы справиться с этой проблемой, необходимо разобраться в причинах, а затем применять систематические меры для ее устранения, сообщает Дзен-канал "Флекс Спорт".
Причины задержки жидкости в организме
Причины, по которым организм задерживает воду, могут быть разнообразными:
- Соль: Этот источник отеков часто оказывается на первом месте. Избыток натрия в рационе заставляет организм удерживать воду, что приводит к временной припухлости.
- Гормональные колебания: Уровень эстрогена и прогестерона может влиять на проницаемость сосудов, особенно у женщин в предменструальный период или во время беременности.
- Малоподвижный образ жизни: Нехватка физической активности замедляет лимфатический отток, что усугубляет отеки.
- Недостаток белка: Протеин отвечает за поддержку уровня жидкости в кровеносных сосудах. При его недостатке жидкость начинает просачиваться в межклеточное пространство.
- Проблемы с почками и сердцем: Поражения этих органов могут замедлять выведение натрия и удерживать воду в организме.
Рацион для борьбы с отеками
Корректировка питания играет ключевую роль в борьбе с отеками. Стоит начать с уменьшения потребления соли и отказа от полуфабрикатов. Вместо обычной соли можно использовать морскую, а добавить разнообразия в блюда помогут специи. Чтобы вывести лишнюю воду, следует увеличить количество продуктов, содержащих калий и магний, таких как авокадо, бананы, шпинат и орехи.
Как физическая активность помогает снизить отеки
Движение— один из самых эффективных способов предотвратить отеки. Регулярные физические упражнения, прогулки и даже плавание способствуют улучшению циркуляции и оттоку жидкости. В дополнение к этому, йога и легкие силовые тренировки помогут укрепить мышцы и активировать лимфатическую систему.
Подходит и самомассаж, который можно выполнять, используя жесткую щетку или ролик. Такие простые действия помогут aktivizirovat' лимфатические каналы и значительно снизить отечность.
