В поисках идеального блюда для похудения многие сталкиваются с проблемой выбора рациона. Сегодня представляем простое и вкусное меню, которое составлено с учетом сбалансированного потребления белков, жиров и углеводов. Разработано для тех, кто стремится контролировать калорийность своего питания, меню рассчитано на 1500 калорий в день.
Краткая информация о меню
Калорийность 1 дня: 1502 калории,
Содержание БЖУ: 100 г белков, 56 г жиров, 153 г углеводов.
Обратите внимание, что веса ингредиентов указаны для двух дней меню.
Завтрак: шпинатные вафли
- Яйцо - 1 шт.
- Шпинат - 75 г
- Молоко 2,5% - 50 мл
- Мука из зеленой гречки - 60 г
- Разрыхлитель - 5 г
- Соль - по вкусу
В блендере соединить все ингредиенты и взбить до однородности. Разогреть вафельницу и жарить по 1 столовой ложке теста в течение трех минут, всего получится 6 вафель.
На 1 день подайте 3 вафли с 50 г слабосоленой форели, 40 г творожного сыра и 60 г огурца.
Калорийность завтрака: 312 калорий, БЖУ: 20 г/14,5 г/26,5 г.
Обед: куриное филе с овощами под соусом
- Филе куриной грудки - 200 г
- Лук - 60 г
- Морковь - 60 г
- Болгарский перец - 80 г
- Подсолнечное масло - 6 мл
- Творожный сыр - 70 г
- Горчица - 10 г
- Чеснок - 2 зубчика
- Кукурузный крахмал - 6 г
- Вода - 150 мл
Овощи нарезать и обжарить на подсолнечном масле 5 минут, добавив предварительно нарезанное филе. Тушить на слабом огне с крышкой до готовности. Для приготовления соуса смешать творожный сыр, горчицу, чеснок, щепотку соли и крахмал. Этот соус добавить к курице и тушить еще 30 минут.
На 1 день дополнительно рекомендуем: 50 г булгура, 40 г салата айсберг, 70 г огурца и 70 г помидора.
Калорийность обеда: 478 калорий, БЖУ: 35 г/12,8 г/54,9 г.
