Существует общеизвестное правило о том, что для потери веса необходимо расходовать больше калорий, чем потреблять. Но разве это так просто? Исследования показывают, что простая арифметика часто не работает, и на практике решение проблемы похудения заключается в увеличении объема пищи — но с правильным подходом, пишет Дзен-канал "Диетолог Алина Геннадьевна".
Почему считается, что подсчет калорий неэффективен?
Когда дело доходит до контроля калорий, реальность значительно сложнее, чем простая математическая формула. Один и тот же человек может сжигать разные количества энергии в зависимости от физической активности, стресса и даже времени года. Поэтому жесткие нормы калорий уже не действуют.
- Изменчивость жизни: В один день вы можете быть активны, а в другой — почти неподвижны. Показатели энергетических затрат меняются, и мгновенный расчет не всегда корректен.
- Стресс контроля: Постоянный подсчет калорий может вызвать усталость и, в конечном итоге, возврат к прежним привычкам. Это связано не со слабостью, а с выгоранием от непрекращающегося контроля.
Основной акцент на белки
Одним из ключевых аспектов успешного похудения является правильное потребление белка. Это строительный материал для мышц, которые играют важную роль в сжигании жира. Когда уровень белка в рационе недостаточен, организм «съедает» мышцы, что ухудшает обмен веществ и делает процесс похудения сложнее.
Для достижения оптимальных результатов следует больше укреплять мышцы, вместо того чтобы ограничивать калории. Это не только помогает снизить вес, но и поддерживает общее самочувствие.
Как правильно терять вес
Достижение стабильного результата в снижении веса возможно благодаря нескольким принципам:
- Увеличение белка: Важно, чтобы в рационе было достаточно белка, что поддержит мышцы и повысит общий расход энергии.
- Умеренный дефицит калорий: Здоровое похудение подразумевает разумное сокращение калорий без чувства голода и выраженных ограничений.
- Активный образ жизни: Движение и эмоциональная стабильность крайне важны. Они помогают организму не только избегать заедания, но и эффективно сжигать энергию.
Таким образом, стало понятно, что жёсткие диеты и строгие подсчеты часто не приводят к долгосрочному успеху. Напротив, правильный подход к питанию, который включает разнообразные источники белка и контроль порций, может быть ключом к долгожданным результатам.
