Эксперты уверены: счастье — это умение, которое можно развивать. Если некоторые все еще ищут волшебные рецепты для улучшения своего эмоционального состояния, то есть несколько простых шагов, которые могут помочь почувствовать себя лучше.
Согласно исследованию, проведенному экспертом по эмоциональному благополучию Джессикой Вайс, важным моментом является умение выразить свои эмоции. Для этого рекомендуется каждый день выделять около 20 минут, чтобы осознанно прочувствовать и поделиться своими переживаниями, включая такие негативные, как грусть и злость. Отказ от подавления чувств — первый шаг к улучшению эмоционального фона.
Наращиваем мышцу счастья
Чтобы сделать жизнь более радостной, Вайс предлагает два важных подхода:
- Ведение дневника радости. Записывать три события за день, которые принесли удовольствие, и указывать причины своего радостного состояния. Это помогает понять, что именно поднимает настроение и как можно чаще экспериментировать с теми же источниками радости.
- Неожиданная благодарность. Исследования подтверждают, что выражение благодарности не только положительно влияет на тех, кто получает комплименты, но и улучшает эмоциональное состояние самого человека. Важно находить время для того, чтобы сказать спасибо за мелочи, и таким образом высвободить дофамин — гормон счастья.
Остановка в моменте
Следующий шаг к повышению уровня счастья — это умение наслаждаться мгновениями. Когда встречаются положительные обстоятельства, такие как комплименты или красивые пейзажи, полезно остановиться и осознать кадр. Эксперт советует создать мысленный образ того, что видите, и прислушаться к своим ощущениям. Это помогает углубить восприятие радости и быстрее развивать «мышцу счастья».
«Наслаждение моментом — одно из лучших упражнений для наращивания этой мышцы счастья», — подчеркивает Вайс.
