Лето приносит не только радость солнца и свежих фруктов, но и риски, связанные с высокими температурами. Особенно уязвимы к жаре пожилые люди, дети и те, кто страдает от хронических заболеваний. О том, как организму справиться с жарой и как минимизировать риски для здоровья, рассказывает врач-терапевт Светлана Немова.
Как жаркое лето влияет на организм
В условиях жары наш организм включает механизмы терморегуляции, пытаясь поддержать нормальную температуру тела (36,6–37°C). Основные из них:
- Потоотделение — помогает охладить тело, но ведет к потере жидкости и соли.
- Расширение сосудов — улучшает теплоотдачу, однако может перегружать сердечно-сосудистую систему.
Под воздействием жары возрастает нагрузка на сердца, почки и мозг, что может привести к ухудшению общего состояния: учащённому пульсу и недостатку влаги в организме. А при высоких уровнях влажности потоотделение становится менее эффективным, что способствует перегреву.
Потенциальные угрозы для здоровья
Жара может спровоцировать ряд распространённых проблем:
- Обезвоживание — жажда увеличивается, что негативно сказывается на почках и может привести к интоксикации.
- Обострение хронических заболеваний — высокие температуры могут усугубить течение сердечно-сосудистых недугов, диабета и астмы.
- Психоэмоциональные расстройства — жаркая погода вносит дисгармонию в психику, провоцируя тревожность и ухудшая настроение, не лишая сна.
Как избежать перегрева и сохранить здоровье
Чтобы максимально снизить вред от жары, следует соблюдать несколько простых, но эффективных рекомендаций:
- Увлажнение — пейте как минимум 1,5–2 литра воды в день, особенно в периоды физической активности.
- Правильный выбор одежды — отдавайте предпочтение светлой и свободной одежде из натуральных тканей. Не забывайте головной убор.
- Солнцезащита — используйте солнцезащитные кремы с SPF не ниже 30+, обновляя их каждые 2 часа.
Спасаться от жары — это не просто вопрос комфорта, а необходимость, особенно для уязвимых категорий населения. Слышите свое тело и поступайте мудро в эту жаркую пору.
