Скандинавская ходьба, когда-то созданная как летнее тренировка для лыжников в Финляндии, сегодня становится все более популярной. Эта уникальная форма физической активности сочетает в себе обычную ходьбу с использованием специальных палок, что активирует не только ноги, но и верхнюю часть тела, включая плечи и спину, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Преимущества для сердечно-сосудистой системы
Согласно исследованиям Гарвардской медицинской школы, занятия скандинавской ходьбой сжигают больше калорий и задействуют больше мышц по сравнению с традиционной ходьбой. Исследование, опубликованное в Scientific Reports, подчеркивает, что людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, занимающимся этой активностью, удается заметно улучшить состояние их сердечно-сосудистой системы. Упражнение способствует снижению риска сердечных заболеваний, ведь оно является низкоинтенсивной кардионагрузкой, которая не нагружает суставы, но при этом значительно укрепляет сердце и легкие.
Как укрепить мышцы и улучшить здоровье суставов
Скандинавская ходьба задействует мышцы верхней части тела, что не только способствует укреплению рук, но и помогает уменьшить болевые ощущения в пояснице. Специалисты утверждают, что регулярные занятия помогают улучшить гибкость и подвижность суставов, что особенно важно для профилактики травм.
- Задействуются руки, плечи и спина, что позволяет рассеивать нагрузку по всему организму.
- Упражнение способствует улучшению равновесия и координации движений.
Скандинавская ходьба и похудение
Согласно исследованиям, при занятиях скандинавской ходьбой сжигается на 22% больше калорий, чем при обычной быстрой ходьбе. Это связано с тем, что использование палок нагружает больше мышц и добавляет дополнительный вес. Таким образом, занятия помогают поддерживать и даже снижать вес, что в свою очередь уменьшает риск развития хронических заболеваний.
Помимо этого, скандинавская ходьба способна улучшить качество сна и снизить уровень стресса, что также положительно сказывается на общем самочувствии. Эта доступная и простая в освоении активность привлекает все больше людей, желающих разнообразить свои тренировки и улучшить здоровье.
