Утренние привычки играют ключевую роль в качестве жизни, особенно после 55 лет. Каждое утро — это время, когда закладываются основы предстоящего дня. Но с возрастом некоторые привычки могут негативно сказаться на здоровье. Вот список распространенных ошибок и советы, как начать утро правильно, пишет Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Пробуждение без спешки
Поспешный подъем с постели может обернуться серьезными проблемами, такими как головокружение и скачки давления. В зрелом возрасте сосуды теряют эластичность, и резкие движения могут воздействовать на сердце. Это, в свою очередь, может вызвать дискомфорт и даже обмороки.
Что нужно делать:
- Перед тем как встать, полежать в постели хотя бы минуту.
- Сделать растяжку, потянув руки и ноги.
- Сделать несколько глубоких вдохов.
- Сначала сесть, а затем подниматься на ноги.
Эти несколько минут позволят организму адаптироваться к новому дню.
Кофе не натощак
Кто не любит утренний кофе? Однако пить его на голодный желудок может быть опасно. Кофе повышает кислотность, что может привести к гастриту и даже язве. Более того, он стимулирует кортизол, и многие чувствуют тревогу или учащенное сердцебиение после первой чашки.
Как избежать проблем:
- Начать утро со стакана тёплой воды, чтобы запустить обмен веществ.
- Сделать легкий завтрак: каша, йогурт или яблоко.
- После этого можно позволить себе небольшую чашку кофе.
Минимум технологий ранним утром
Многие начинают утро с проверки телефона — это может негативно сказаться на эмоциональном состоянии. Информационный поток новостей и сообщений создает стресс, и уровень кортизола может резко повышаться.
Рекомендации:
- Дайте себе 20-30 минут без гаджетов, чтобы избежать перегрузки информацией.
- Читайте книгу, составьте план на день или просто насладитесь тишиной.
Правильный старт утра поможет настроиться на позитивный и продуктивный день.
