Сон — важнейший компонент нашего здоровья, и, согласно мнению гастроэнтеролога Сергея Вялова, сочетание правильных продуктов перед сном может не только улучшить качество сна, но и стать отличной поддержкой для здоровья. Попрощавшись с чувством голода и избежав перегрузки желудка, можно сразу настроиться на restful sleep, сообщает Дзен-канал "Учительская ".
Что включить в поздний перекус?
Подходящий ужин не обязательно должен застигать вас за столом. Достаточно пару-тройку полезных продуктов, которые помогут расслабиться и подготовиться ко сну. Основные рекомендации от эксперта:
- Орехи: идеальный выбор для позднего перекуса. Они не только поддерживают здоровье печени, но и помогают нервной системе расслабиться. Наиболее полезными считаются грецкие, миндаль и кешью, поскольку они богаты такими веществами, как аргинин и Омега-3.
- Фрукты: в качестве дополнения можно взять киви или авокадо. Эти плоды помогут снизить уровень плохого холестерина и активизировать механизмы детоксикации организма. Важным компонентом авокадо являются мононенасыщенные жиры и антиоксидант глутатион.
Правила порций и комбинации
Орехи стоит употреблять в умеренных количествах — достаточно небольшой горсти. В сочетании с несколькими кусочками свежего авокадо или киви это создаст идеальную комбинацию для расслабления. Такой перекус поможет не только насладиться сном, но и поддержит здоровье сердца и сосудов, что особенно важно в современном мире.
Как не переедать и сохранять баланс?
Важно помнить, что между перееданием и голодом должна быть золотая середина. Ощущение сытости перед сном поможет избежать утреннего чувства усталости и желание завтракать с утра как никогда активно. Это позволит организму не требует лишних калорий и даст возможность полноценно отдохнуть. Эксперт советует уделить внимание не только выбору продуктов, но и их количеству, чтобы перекус способствовал качественному сну.
Так что в следующий раз, когда захочется чего-то перекусить перед сном, вместо промышленных закусок лучше обратиться к природе и позволить себе маленькую порцию натуральных продуктов. Это не только поможет крепче спать, но и внесет положительные изменения в общее состояние здоровья.
