Свежие данные от швейцарских исследователей раскрывают интересные аспекты влияния кофе на сон. Согласно их последнему исследованию, потребление четырех и более чашек кофе в день может сократить ночной отдых, однако при этом заметно улучшает его качество.
Исследование и его результаты
Эксперты из Цюрихского университета тщательно проанализировали режим сна почти полумиллиона участников, сравнив привычки любителей кофе и тех, кто ограничивает себя в этом напитке. Опубликованные в Journal of Psychopharmacology выводы показали, что у заядлых кофеманов ночной сон сокращается в среднем на 11-13 минут.
Положительные изменения во сне
Дарование этого эффекта оказалось не единственным открытием. Параметры активности мозга у тех, кто часто пьет кофе, показали увеличенные значения в диапазоне медленных волн — именно они являются индикаторами глубокой, восстановительной стадии сна. Это свидетельствует о том, что, несмотря на меньшую продолжительность отдыха, качество сна у кофейных любителей может быть более высоким.
Умеренность и индивидуальные реакции
Исследователи предостерегают от избыточного потребления кофе, рекомендуя не превышать три чашки в день. Его употребление может представлять риск для здоровья при наличии определённых заболеваний, включая проблемы с почками, сердцем и желудочно-кишечным трактом. К тому же, хронический недостаток сна может негативно влиять на здоровье в долгосрочной перспективе.
Ранее ряд исследований связывал кофеин с бессонницей, однако теперь стало ясно, что эффект в значительной степени зависит от индивидуальных особенностей метаболизма и генетики. Скорость переработки кофеина варьируется от человека к человеку, что объясняет различные реакции на этот стрессовый напиток.
Эксперты также подчеркивают, что для общего здоровья важна не только высота качества сна, но и его продолжительность — для взрослых рекомендуется спать от 7 до 9 часов.
