Недавние исследования показывают, что высокий уровень холестерина может быть настоящей угрозой для сердечно-сосудистой системы. После обследования врачи нередко рекомендуют пересмотреть свой рацион, который, как принято считать, требует полной исключения любимых блюд. Но это не всегда так.
Есть способ поддерживать здоровье, не отказываясь от привычной пищи. Замена определённых продуктов и приготовление их в принципиально новом формате позволили многим снизить уровень холестерина и улучшить самочувствие.
Завтрак без сахарных излишеств
Утренний прием пищи — это важная часть дня, и начинать его лучше с чего-то полезного. Овсянка, сваренная на воде, дополненная тёртым яблоком и щепоткой корицы, станет отличным вариантом. Пять грецких орехов придадут необходимую жирность, а тёплая вода с лимоном поможет запустить обмен веществ.
Почему именно такой завтрак? Овсянка известна своими свойствами очищения сосудов, а корица и яблоко позволяют избежать добавления сахара, обладая сладким вкусом.
Полезные перекусы в течение дня
Важно не забывать о перекусах, но их содержание должно быть тщательно продумано. Со временем многие отказываются от баров и печенья, предпочитая свежие фрукты и легкие закуски. Например, травяной чай с запеченной тыквой — это не только необычный вкус, но и достаточно лёгкое меню, не перегружающее печень и поджелудочную.
Главное правило перекуса — выбирать натуральные продукты. Например, шиповник, известный благодаря своим антиоксидантным свойствам, в сочетании с рисовыми хлебцами и авокадо поможет снизить уровень «плохого» холестерина, при этом насыщая организм.
Легкий ужин для здоровья
Ужин — это время расслабиться, не забывая о качестве пищи. Запечённая рыба или куриное яйцо с гарниром из тушеных овощей и порцией киноа или тыквенного пюре обеспечат белком и витаминами, не вызывая тяжести в желудке. Такой ужин даст возможность спокойно провести вечер без ощущения тяжести, что говорит о благоприятном состоянии организма.
Качественная еда не только влияет на уровень холестерина, но и улучшает общее состояние здоровья. Всего через месяц после изменений в рационе можно заметить положительные изменения: уровень холестерина снижается, появляется энергия, а самочувствие становится гораздо лучше.
