Сон — это не просто время, когда тело отдыхает от повседневной суеты. Это важный процесс, когда организм восстанавливает себя, регулирует уровень гормонов и улучшает общее самочувствие. Как же определить, сколько времени нужно для полноценного отдыха, особенно пожилым людям?
Значение качественного сна для пожилых людей
С возрастом человеческий организм становится более требовательным к качеству сна. Ни одно устройство, будь то телефон или компьютер, не сможет работать без перезагрузки. То же самое происходит с нашим телом: если не предоставить ему возможности для полноценного отдыха, оно начинает давать сбой.
По мнению экспертов, включая терапевта Алексея Хухрева, пожилым людям необходимо спать не менее восьми часов подряд. Непрерывный сон помогает организму эффективно восстанавливать свои силы. Многие же ошибочно считают, что можно компенсировать недостаток ночного отдыха дремотой в течение дня. Это не так. Подобный подход равносилен зарядке телефона по частям: даже если вы подключите его ненадолго, он может отключиться в самый неподходящий момент.
Как подготовиться к качественному отдыху
Хороший сон — это результат правильных привычек. Вот несколько рекомендаций, которые помогут улучшить качество сна:
Дополнительный свежий воздух и приглушенный свет помогут подготовить тело к полноценному отдыху.
Почему непрерывный сон важнее его количества
Научные исследования показывают, что для полноценной работы мозгу необходимо пройти все фазы сна, от легкого до глубокого. Если фазы постоянно прерываются, формируется «кривое» восстановление. Таким образом, даже если вы спали восемь часов, ваш мозг может оставаться недовольным и искать возможность отдохнуть еще немного.
