Многие сталкиваются с проблемами сна, и учёные продолжают искать решения. Последние исследования подтверждают, что наше питание играет ключевую роль в качестве ночного отдыха. Эксперты утверждают, что правильные продукты могут значительно улучшить сон и помочь проснуться с ощущением полной бодрости, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Суперпродукты для улучшения сна
В ходе исследований диетологи выделили пять продуктов, которые могут сделать ваш сон более глубоким и восстановительным:
- Вишня - этот яркий фрукт богат мелатонином, который отвечает за регуляцию циклов сна. Употребление вишни или сока из неё перед сном поможет вам быстрее погрузиться в мир сновидений и продлить фазы отдыха.
- Миндаль - в его составе много магния и триптофана. Эти вещества способствуют расслаблению нервной системы. Перекус перед сном горстью миндаля успокоит ум и даст возможность организму отдохнуть.
Почему стоит обратить внимание на свой рацион?
Сон — это не просто время для отдыха: он играет важнейшую роль в поддержании здоровья. Как утверждает специалист по питанию Адити Мехротра, выбор продуктов, которые мы употребляем, влияет на наше общее самочувствие и качество сна. Поэтому стоит позаботиться о том, чтобы в нашем рационе были полезные ингредиенты.
Другие полезные продукты
- Бананы - этот фрукт славится содержанием калия и магния, что помогает расслаблять мышцы и нормализовать сон.
- Овес - содержащий сложные углеводы и мелатонин, он помогает организму успокоиться и настроиться на сон. Теплая овсянка перед сном создаёт ощущение комфорта.
- Киви - этот экзотический фрукт компактен с витаминами С и К, а также серотонином, что делает его настоящим союзником в борьбе с бессонницей.
Теперь, учитывая эти рекомендации, стоит задуматься о том, какой завтрак или вечерний перекус выбрать, чтобы насладиться достойным отдыхом. По более подробной информации всегда стоит следить за новыми исследованиями и рекомендациями от специалистов.
