С возрастом появляется масса непрошенных советов о том, как сохранить здоровье, и среди них часто звучит: "Старайтесь больше гулять, и это решит все проблемы". Однако, как утверждает профессор Бубновский, для многих пожилых людей долгие прогулки не только не помогают, но могут усугубить состояние суставов.
Опасности длительных прогулок
С возрастом нарастают изменения в организме, которые далеко не всегда способствуют активной жизни. После часовой прогулки многие пожилые люди ощущают усталость, тяжесть в ногах и отёки, что вызывает разочарование и желание просто лечь. Исследования показывают, что ухудшение состояния при физических нагрузках может быть связано с потерей мышечной массы и ухудшением кровообращения, что делает ходьбу более изнурительной, чем полезной, сообщает Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Почему ходьба не всегда лучшее решение
- Слабые мышцы: По мере старения мышцы ног теряют свою силу и становятся менее эффективными. Это значит, что они не могут должным образом поддерживать суставы, что приводит к боли и дискомфорту.
- Замедленный кровоток: Плохая циркуляция крови в ногах может вызывать отёки и ощущение тяжелых ног, так как недостаток питательных веществ и кислорода усиливает усталость.
Люди, надеясь на пользу от прогулок, часто лишь усиливают свою усталость и, как следствие, добавляют нагрузки на суставы. Проблема в том, что длительная ходьба не восстанавливает мышцы – они просто истощаются, оставляя суставы без необходимой поддержки.
Эффективные альтернативы для укрепления суставов
Так как же сохранить здоровье суставов и не усугубить их состояние? По мнению профессора Бубновского, одним из лучших решений является выполнение определённого упражнения, которое активирует мускулатуру без излишней нагрузки на суставы.
В частности, упражнения «ножницы» могут не только помочь укрепить мышцы, но и улучшить кровообращение. Это движение выполняется в положении лёжа и не создаёт давления на суставы, что делает его идеальным для пожилых людей, стремящихся улучшить своё состояние.
Таким образом, вместо бесконечных прогулок важно сосредоточиться на укреплении мышц, что обеспечит надёжную поддержку суставам и снизит риск болевых ощущений. В итоге, вернувшись к прогулкам, пожилые люди смогут наслаждаться ими без усталости и дискомфорта.
