Многие люди сталкиваются с проблемами засыпания, и эта трудность может коснуться любого, независимо от возраста. Качественный сон необходим для восстановления организма, в процессе сна активизируется обмен веществ, восстанавливаются мышцы, активизируются важные гормоны, создавая основу для нового дня.
Известное издание Prevention составило список из девяти продуктов, которые могут значительно улучшить качество сна. Питание, как утверждает Кортни Коу, магистр наук и зарегистрированный диетолог из Clearcreek Nutrition and Wellness Co, играет ключевую роль в цикла сна и его качестве.
Вишни
Кислый вишневый сок признан естественным источником мелатонина – гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. Коу рекомендует заменить мелатонин в виде добавок на стакан кислого вишневого сока, чтобы оценить его влияние на процесс засыпания.
Орехи и семена
Миндаль, кешью и тыквенные семечки являются источниками магния, который помогает расслабить мышцы и способствует спокойному сну. Эти продукты также богаты полезными жирами, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает ночные пробуждения от голода.
Тыквенные семечки содержат триптофан, аминокислоту, превращающуюся в серотонин – нейромедиатор, способствующий хорошему самочувствию и спокойствию. Как отметил диетолог Мэгги Г. Лайон, серотонин способствует выработке мелатонина, что еще больше улучшает качество сна.
Прочие полезные продукты
Индейка тоже содержит триптофан, хотя и в небольших количествах. Тем не менее, данный продукт поможет relax, а также предоставит организму необходимые элементы для синтеза нейромедиаторов, которые поддерживают хороший сон.
Теплый стакан молока может помочь заснуть благодаря содержанию триптофана. Молочные продукты также богаты белком казеином, который медленно усваивается и поддерживает стабильный уровень аминокислот, что может повысить качество сна.
Ромашковый чай с апигенином способствует сонливости, а яйца содержат триптофан, необходимый для оптимального отдыха.
Для тех, кто не любит молочку, киноа станет отличной альтернативой, так как обладает схожими питательными свойствами. А рыба, такая как тунец и лосось, сможет помочь благодаря наличию омега-3, что также благоприятно сказывается на засыпании.
И не стоит забывать о темном шоколаде, который содержит полезные жирные кислоты. Исследования показывают, что его антиоксиданты могут способствовать поддержанию циркадных ритмов и улучшению общего состояния организма.
