Планирование питания играет ключевую роль в процессе похудения. Важно не только следить за калорийностью блюд, но и выбирать такие рецепты, которые помогут избежать чувства голода в течение дня. Предлагаем пример здорового меню на один день, которое легкое в приготовлении и не требует много времени, пишет Дзен-канал "КУХНЯ БЕЗ ФАНАТИЗМА С МАРИНОЙ ЧЕРНОВОЙ".
Равновесие между вкусом и полезностью
Завтрак – это основа успешного начала дня. Нежная яичница-глазунья из двух яиц, поданная на сковороде с небольшим количеством сливочного масла, отлично разгонит метаболизм. Чтобы дополнить блюдо, можно добавить свежий огурец и пара ломтиков бородинского хлеба. Запивать это утреннее угощение лучше чашечкой кофе с молоком и небольшой порцией сахара. Весь первый завтрак составит всего 387 калорий.
Полезные перекусы
На втором завтраке можно насладиться творогом 5% жирности, смешанным со сметаной. В качестве десерта – запеченное яблоко, политое медом. Такой перекус обеспечит чувство сытости до самого обеда, а его калорийность составит 320 калорий.
Сытный обед и легкий ужин
Во время обеда рекомендуется приготовить сырный суп, который идеально сочетает в себе легкость и насыщенность. Пара порций мясного салата с добавлением вареной курицы, яиц и консервированного горошка обеспечит нужное количество белка. Вместо обычного хлеба бородинский за 65 калорий сделает обед еще более сытным (вся трапеза обойдется в 301 калорию).
На ужин стоит выбрать простой, но полноценный вариант — брокколи с куриной грудкой и овощами, запеченные без сметаны и сыра. Это блюдо не только легкое, но и полезное, его значение составит всего 213 калорий. Таким образом, весь день, включая все приемы пищи, составляет 1221 калорию, что делает это меню идеальным для похудения.
Важно помнить, что в течение дня желательно пить чистую воду, чай или кофе без сахара по желанию. Данный рацион поможет не только сохранить здоровье, но и избежать чувства голода, что имеет огромное значение при соблюдении диеты.
