Вечером многие из нас сталкиваются с дилеммой: перекусить или потерпеть? Пустой желудок не радует, но страх перед утренними отеками и лишними килограммами тоже не уходит на второй план.
Есть ли выход? Безусловно. Главное — правильно выбирать продукты. Исследования показывают, что лёгкая и полезная еда может не только улучшить качество сна, но и помочь проснуться с хорошим настроением.
Что употреблять на ночь?
Вот несколько идеальных вариантов, которые помогут вам избежать тяжёлых ощущений и при этом не оставить необработанным свой желудок.
- Тёплое молоко с корицей или куркумой — это скорее напиток, но он создаёт уют и расслабляет. Такой вариант идеален для лёгкого вечернего перекуса.
- Фрукты, например, половинка банана или запечённое яблоко — они содержат натуральные вещества, помогающие расслабиться, а также не наберут лишних калорий.
- Несладкий йогурт или несколько ложек творога — белок, содержащийся в этих продуктах, поможет организму восстановиться за ночь, но не стоит забывать о том, что добавление сахара в них нежелательно.
- Горсть орехов — идеальный перекус, особенно такие сорта, как миндаль и грецкие орехи. Они способствуют насыщению и не нагружают пищеварение.
Правило времени
Важно учитывать, что есть прямо перед сном не рекомендуется. Оптимальное время для ужина — за 1-1.5 часа до сна. Это позволит организму переварить пищу ещё до того, как вы погрузитесь в сон.
Не стоит подвергать себя голоду — это не принесет пользы, а лишь создаст дополнительный стресс для организма. Лучше дать ему то, что он сможет усвоить с благодарностью, ведь каждую ночь он работает на восстановление.
Забота о здоровье
Всем известно: пищевые привычки влияют на общее состояние организма. Правильный выбор вечернего перекуса поможет избавиться от чувства тяжести и позволит утром проснуться с новой порцией энергии.
