Топ-9 упражнений, которые помогут сжечь максимальное количество калорий

25 января 2026, 23:41

Вопрос о том, сколько калорий сжигается во время тренировок, волнует многих. Хотя это всего лишь один из аспектов, необходимых для оценки эффективности тренировки, такие данные могут быть полезны для контроля за своим питанием и улучшения физической формы.

Как отслеживать сжигаемые калории

Важно понимать, что калории – лишь один из показателей для контроля за тренировками. Если человек переедает и потребляет больше калорий, чем необходимо, мониторинг сожженных калорий может стать полезным инструментом для понимания своей физической активности и коррекции рациона.

Список самых эффективных упражнений

Исследования показывают, что некоторые виды физической активности могут значительно увеличить расход калорий. Вот девять упражнений, которые помогут в этом:

Бег со скоростью 15-20 км/ч: приблизительно 330 калорий за 30 минут. Повысьте скорость, добавив к обычной прогулке пару минут бега.

Прыжки через скакалку: 375 калорий. Это упражнение не только эффективно сжигает жир, но и развивает ловкость и моторику.

Занятия на велотренажере: 250-380 калорий. При умеренной нагрузке за 30 минут можно сжечь около 205 калорий.

Силовая ходьба: 306 калорий. Прогулка со скоростью 8 км/ч приводит к растратам, близким к бегу.

Гимнастика: 272 калорий. Силовые тренировки с собственным весом помогут как в наращивании мышечной массы, так и в похудении.

Подъем по лестнице: 272 калории. Это кардионагрузка, активирующая все группы мышц.

Танцевальное кардио: 190 калорий. Веселый способ поддерживать форму, который также улучшает настроение.

Силовые тренировки: 100-200 калорий. Увеличение мышечной массы существенно ускоряет обмен веществ.

Йога: 144 калории. Хотя это упражнение сжигает меньше калорий, его польза для здоровья неоспорима.

Выбор подходящей физической активности поможет достичь желаемых результатов и поддерживать тонус. Для более подробной информации об упражнениях и занятиях в нашем Telegram-канале вы найдете множество интересных советов и рекомендаций.

Источник: Наша Жизнь