Согласно недавним исследованиям Центров по контролю и профилактике заболеваний, многие взрослые по всему миру страдают от недостатка сна.
Специалисты в области сна выявили два распространенных недостатка в поведении, которые могут негативно сказаться на качестве ночного отдыха.
По данным, опубликованным в Express.co.uk, большая часть взрослых сталкивается с проблемами со сном. Исследование, проведенное организацией Sleepwave, показало, что три четверти опрошенных заявили о том, что просыпаются с ощущением усталости как минимум два раза в неделю. Существует также огромная проблема, по оценкам, от 50 до 70 миллионов людей страдают от хронических нарушений сна.
В этой связи эксперт по сну Нэнси Х. Ротштейн поделилась двумя привычками, которые мешают полноценному ночному отдыху.
Ошибки, лишающие сна
Во-первых, многие люди имеют привычку постоянно следить за временем. "Люди начинают отсчитывать, сколько еще осталось до пробуждения, что вызывает тревогу. Мысли о том, что не получится уснуть снова, только крепят это беспокойство", — объяснила Ротштейн.
Она рекомендует, если вы пробуждаетесь ночью, включить приглушенный свет и взять в руки книгу, чтобы успокоить ум и помочь себе снова заснуть.
Во-вторых, согласно исследованию Sleepwave, 83% участников регулярно используют будильники. Однако эксперты предостерегают от использования кнопки повтора на устройстве: "Каждый раз, когда вы нажимаете кнопку повтора, вы теряете precious minutes, которые могли бы отдать полноценному сну", — добавила Нэнси. "Предположим, вы активируете функцию повторного сигнала трижды с интервалом 10 минут — это 30 минут, которые, как правило, не дают качественного отдыха. Лучше сразу встать после первого сигнала".
Сколько времени нужно для сна
По рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослым необходимо спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Подросткам советуют спать от 8 до 10 часов, а детям в возрасте от 6 до 12 лет рекомендуется по 9-12 часов. Регулярный отдых влияет на общее состояние организма и повышает уровень продуктивности в течение дня.
