Гастроэнтеролог из скандинавского медицинского центра Ольга Чистик поделилась важными рекомендациями по поводу времени последнего потребления кофе. Она установила, что оптимальным временем для последней чашки этого бодрящего напитка считается промежуток до 14-15 часов.
Кофеин и его влияние на организм
По словам Ольги Чистик, кофеин, попадая в организм, задерживается на срок от восьми до десяти часов. Поэтому, чтобы избежать проблем со сном, стоит ограничить потребление кофе в послеобеденные часы. Особенно это актуально для людей с повышенной чувствительностью к кофеину.
Специфика метаболизма
Важно учитывать, что у беременных женщин, а также людей, принимающих гормональные контрацептивы или находящихся в пожилом возрасте, метаболизм замедляется. Это значит, что эффект кофеина в этих группах может сохраняться дольше и оказывать более значительное влияние на качество сна.
При регулярном употреблении кофе у человека может развиться зависимость. В результате бодрящий эффект ослабевает, а необходимость в утренней чашке возрастает. Чтобы успешно справиться с этой зависимостью, врач рекомендует делать «кофейные перерывы» на один-два дня, что поможет восстановить чувствительность рецепторов к кофеину.
Альтернативные решения
Тем, кто не может представить свою жизнь без вечернего кофе, Ольга Чистик предлагает рассмотреть варианты без кофеина. Эти напитки идеально подойдут для людей с тревожностью, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, нарушениями сна, а также для беременных женщин. Такой подход позволит наслаждаться вкусом кофе без вреда для здоровья.
